Мы в соц.сетях
Спортивний масаж і його переваги
Автор: Таня 14.10.2020 14:19
Вести активний спосіб життя - справа не з легких, особливо це стосується м'язового відновлення після чергового важкого тренування. Багато спортсменів обирають спортивний масаж, який здатний привести м'язи в тонус за короткий час. Але крім цього такий розслабляючий масаж має і ряд інших переваг, про які ми поговоримо нижче.
Що таке спортивний масаж?
Спортивный массаж - це спеціальна методика масажу, яка зменшує травматизацію м'язів, допомагає швидко відновитися після тренування, а також поліпшити функціональні можливості спортсмена.
Всього класифікують три види спортивного масажу: попередній, тренувальний і відновлювальний:
- Попередній спортивний масаж виконується перед тренуванням або спортивним змаганням. В основному його роблять для професійних спортсменів, щоб допомогти їм розігріти м'язи перед тренуванням і збільшити фізичний потенціал організму. Цей масаж допомагає підвищити м'язовий тонус, позбутися від "стартової лихоманки", а також підготувати тіло до серйозного навантаження. Методика масажу і тривалість сеансу підбирається індивідуально в залежності від майбутнього навантаження на м'язи.
- Тренувальний спортивний масаж робиться безпосередньо під час тренування і є його невід'ємною частиною. Він покращує функціонування нервово-м'язової системи, підвищує працездатність спортсмена і допомагає за короткий термін відновити енергію.
- Відновлювальний массаж Печерск застосовується після важкого фізичного навантаження, і допомагає зняти втому. Такий масаж здатний швидко стабілізувати функціонування м'язового апарату та уникнути болю (кріпатури).
Техніка спортивного масажу
Відмінною рисою спортивного масажу є його інтенсивність і тип впливу. Адже крім того, щоб готувати м'язи та приводити їх в тонус, цей масаж також допомагає реабілітуватися після спортивних травм: ударів, вивихів, розтягнень зв'язок і т.д.
Техніка спортивного масажу безпосередньо залежить від виду спорту, яким ви займаєтеся та інтенсивністы тренування (новачок, любитель або профі). Сам масаж виконується з високою інтенсивністю для всіх груп м'язів, з особливим акцентом на ті ділянки тіла, де планується максимальне навантаження. Для бігунів кращим буде спортивний масаж ніг, для плавців - масаж рук і спини. Всі рухи масажиста виконуються у напрямку лімфотоку, і вони не повинні бути болючими або неприємними.
Пам'ятайте, що відновлювальний масаж необхідно проводити не більше, ніж через 2-3 години після тренування, так як важливо "піймати" момент, коли м'язи найбільш податливі і їх можна максимально якісно опрацювати і відновити.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|
Читайте статьи по теме
ЧИТАЙТЕ "КУРС ДНЯ"
МЕСТО ДЛЯ ВАШЕЙ РЕКЛАМЫ
